こんにちは、山内です。
今日はトレーニングルームから動画をお送りしたいと思います。
今日も患者さんにご協力いただきます。

この時期は、寝違いやぎっくり腰がすごく起きやすいのですが、首とか痛めやすいとかありますか？

患者さん：首はしょっちゅう痛めます…。

首を痛めやすいということで、今回は日常生活でよく行われる、寝返りが上手にできる方法を指導させていただきたいと思います。

山内：普段、寝返りを意識してますか？
患者さん：気にしたことはないですね。

ほとんどの方は、寝ているときや、テレビをみているときなどに寝返りを結構するのですが、脱力して寝返りは結構できないものなんです。
特に大人は筋肉を使って寝返りをします。
それによって首や背中を痛めることが結構あります。

今日は自分の体を上手に使うための、寝返りエクササイズを一つ紹介したいと思います。

まずは寝転がってください。
最初にこちらに向かって寝返りしてください。どんな形でもよいです。
はい、戻って下さい。

今、寝返りするときに首が回るときにしんどくないですか？
気にならないですか？

患者さん：気になりませんね。

この患者さんの場合、すごく体に力が入っている状態で筋肉だけで寝返りしています。
もう一回寝返りしてください。

ちょっとわかりにくいかもしれませんが、首がしんどそうです。
次、体をリラックスして上手に寝返りできるかを教えますね。

まず、首を先に寝返りする方向に向けます。
そこから寝返りをしてください。
どうですか？

患者さん：軽かったです。

戻って下さい。
寝返りするときに首からいきましょう。
寝返りすると同時に首を寝返りする方向に向けてください。
どうですか？

患者さん：体が軽いですね。

これは首の反射を使って体を回すやり方なんです。
これを行うと、体の筋肉の負担がものすごく少なくなります。

寝返りするときは、体から回るよりも、首から回って寝返りを行うと、首の負担がすごく減ります。
これもひとつのエクササイズとして、この時期にはすごく良いと思うので、是非やってみてください。

みなさんも寝返りするときは、体からではなく首から動かす。
是非実践してみてください。
ありがとうございました。

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