こんにちは、山内です。
今回もトレーニングルームからお送りしたいと思います。
今日も患者さんに協力していただいてやっていきます。よろしくお願いします。

寒いですね。
冷えが強いですもんね。
冷えが強い女性が多い。治療でも冷えの改善をするんですが、やっぱり足の筋肉、足の裏にも重要器がたくさんあるんですが、足の筋肉が働くことによって筋肉が活動します。
筋肉が活動すれば、血液が流れて熱を生み出してくれます。

ということで、今日は冷え性対策運動。
こういうテニスボールと、すり鉢のような棒で足の裏を刺激してセルフケアできる運動を紹介しようと思います。
ご協力よろしくお願いいたします。

いきなり行うので痛いかもしれませんががんばってください。

まずは簡単なボールの方からやっていきます。
これはテニスボールですが、ゴルフボールやもう少し柔らかいボールでも大丈夫です。

まずは椅子に座って下さい。
簡単なんですが、足の裏に刺激をいれてほしいので、歩くときの足の裏の感覚器にもすごく効果的です。

足の裏で踏んでコロコロ転がしてみましょう。
特に冷えていると、どこで転がっているのか分からなかったりします。
きちんとどこで触っているのかを感じながら、ゴロゴロ転がしてください。

慣れてくれば、少し踏み込んで体重をかけて転がしてみてください。
どうでしょう？
まだ痛くないですよね？

患者さん：まだ大丈夫です。

あんまり上手じゃないですね。笑
反対側の足もやってみましょう。
上手にコントロールすることも一つのトレーニングになります。
歩行にもすごく影響してきます。

少し踏み込んで体重をかけてください。
まっすぐ転がしたり、回したりしてみてください。

はい、では続いて次は棒でやってみましょう。
うちでは長い棒でやってますが、お家でしたら短いものでも大丈夫です。
ホームセンター等に売っています。

では片足ずつゴロゴロ転がしてください。
まっすぐすると、足の筋肉の働きやすい方向を感じられるようになります。

はい、OKです。
では逆の足です。
はい、では立ってやってみましょう。

体重をかけてゴロゴロやってみましょう。

患者さん：痛い…。

はい、がんばって！
大きく転がしてください。
足の裏の筋肉が固まっている方が多いので、歩くときに足の指を上手に使えていないですね。

反対側の足も。
これを行うことで、膝の痛みの緩和にもつながります。
家でも簡単にできますので是非。

足の裏が熱くなります。
はい、ありがとうございます。

今回はボールと棒を使った簡単なエクササイズ。
寒い季節に、自宅で冷え性対策のセフルケアをやってみてください。
以上です。

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