サンパーソナルタイムズ Vol.29「静的ストレッチについて」

こんにちは。山内です。
今回は、静的ストレッチについてお話していきたいと思います。

静的ストレッチとは、字のごとく、静かにやるストレッチです。
一般的にみなさんが知っているストレッチというは、こちらの静的ストレッチになります。
例えば、座った状態で伸ばしてこのまま静止して、伸びた状態をキープする、というのが静的ストレッチになります。

大半の方が、静的ストレッチを普段の生活の中で行っていると思うのですが、では果たして、どういう時に行うべきか、本当に効果があるのか、いろいろ疑問が出てくると思います。

基本的に、静的ストレッチというのは、何か動作を起こす前にはあまり向いていません。
安静時から体を休める時に対して行うのに適しているのが静的ストレッチです。

静的ストレッチを行った後、筋肉を動かしたりするときは、筋肉の発火するパーセンテージが少し落ちるので、動作の直前などには実は向いていない、というデータが出ています。

では静的ストレッチはどういう時に行うのかといと、例えば、体を休めたい時や、体がしんどくて姿勢を改善したい時などに、固まった筋肉を伸ばしてあげる。
このように目的がはっきりした時に行うと、より効果的です。

ストレッチすると全てよいか。
めちゃくちゃよく伸ばして、痛くなるまで伸ばす人が多いですが、基本的に静的ストレッチの場合は、一番最初に伸びているな、と感じているところで、20秒から30秒くらい静止して伸ばすのが一番効果的です。

体を安静にするための運動の後など、すごく効果的です。
そういうシーンで、静的ストレッチを有効に使うと効果があります。
ぜひ、活用してみてください。

以上です。

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