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2017年
12月28日

サンパーソナルタイムズ Vol.15「自分の呼吸の悪いところの発見と、それに対するエクササイズその2」大阪箕面市・千里中央の鍼灸整骨院」

前回こちらの患者さんの呼吸を評価させていただいたのですが、それに対して少しエクササイズをやっていただきたいと思います。

では早速。
まず膝を曲げて寝てください。
この患者さんは、非常に姿勢が悪いので、寝てもらって背中を固定することで姿勢狂いを防ぎます。
手の力を抜きましょう。
肩の力を抜きましょう。

これで呼吸をやっていきます。
今こうしてお腹がへこんでいる状態です。
この患者さんはうまくお腹が使えないので、エクササイズしていきます。

必ず鼻から吸ってください。
吸ったときは、お腹を膨らます意識を持ってください。
はくときは必ず口からはいてください。
これがルールです。

吸って・・・、お腹をふくませて・・・、しっかり口からはく。
はくときは肋骨も下げるように力を抜いていきましょう。

はい、吸って・・・、お腹を膨らませて、はい、しっかりはいて。
口からはきましょう。

肩の力を抜いて、吸って・・・、お腹をふくらませて・・・、はいて・・・、肋骨を下げながらしっかり口からはきましょう。

こういったお腹をふくらませて呼吸をすることを大切にしていただき、はくときにしっかりはくんですが、とにかく吸うときもはくときも、首や肩に力が入らないようように気をつけていただいて、お腹を出すように吸って、はくときは口からしっかり肋骨を下げるようにはいていく。
こういった部分を注意しながらやっていただくと良いと思います。

次回は座ってのエクササイズをやってもらいます。
今回は家でもお腹で膨らます呼吸を練習をしてみてください。

サンパーソナルタイムズ Vol.14「自分の呼吸の悪いところの発見と、それに対するエクササイズその1」大阪箕面市・千里中央の鍼灸整骨院

今回から新シリーズ、自分の悪いところの発見と、それに対するエクササイズ、というのをアップしていきたいと思います。
今日は患者さんに協力いただいて、「呼吸」というテーマでやっていきたいと思います。

まずは少しお話をうかがいます。

【山内院長】普段はどのようなお仕事をされていますか？
【患者さん】一日中パソコンをさわるデスクワークです。
【山内院長】どういった姿勢ですか？
【患者さん】猫背ですね。
【山内院長】あまり良い姿勢ではありませんね。
【山内院長】今回「呼吸」というテーマですが、呼吸に対して意識していることはありますか？
【患者さん】特に無いですね。
【山内院長】あまり意識してなくて、姿勢も少し悪いですね。

わかりました。
この患者さんのいま現状、どういった呼吸をされているか評価していきますね。

しっかり座ってください。
では、大きく吸ってしっかりはいてください。
吸って・・・、はいて・・・、吸って・・・、はいて・・・、吸って・・・、はいて・・・。
はい、ありがとうございます。

この患者さんの呼吸についてお話をしていきます。

【山内院長】今どこで吸う意識をしましたか？
【患者さん】鼻です。
【山内院長】はくときは？
【患者さん】鼻です。
【山内院長】口は使っていない状態ですね。

理想とするのは、鼻から吸って口からはくということをやっていただきたい。
この患者さんの呼吸の評価としては、まず吸ったときに、首の緊張、肩の上がり、こういったところですごく肩だけで呼吸している状態です。
なので、自然と肩が上がって、肩が落ちる、ということをされている。
これは、体にとってすごくストレスの大きい呼吸です。
できればお腹を少し膨らますような意識の呼吸ができれば良いです。
だから、今の状態の呼吸はあまりよくないです。

次回はこの呼吸について、改善エクササイズをしていただきます。
これをご覧になっている方も、一度鏡の前で自分の呼吸がどうなっているかをチェックしていただけたらと思います。

サンパーソナルタイムズ Vol.15「自分の呼吸の悪いところの発見と、それに対するエクササイズその2」大阪箕面市・千里中央の鍼灸整骨院」

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