サンパーソナルタイムズ

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お役立ちコラム体調管理

2018年
6月27日

正しく体を使いましょう。

こんにちは、サンパーソナル治療院です。

みなさん、体を動かすのにはいい季節になりましたね。

ところでみなさんは、ちゃんと体を動かせていますか?
ちゃんと動くって?
と、思われる方も多いでしょう。

 

今回は歩行についてお話しましょう。

あなたは歩いている時、どのように歩いていますか。
足が前に出ていますか?
地面を蹴れていますか?
地面を感じていますか?
腕は動いていますか?振れていますか?
目線はどこに向いていますか?
などなど。

 

歩いている人を見ていて、ちゃんと体を働かせていないな。って、思う方がたくさんいます。
当院に来院される患者さんも体の異常を訴える人で歩行がうまくできていない方がとても多いのです。

 

例えば腕が動いておらず振れていない人。
このような方は下半身だけの運動で上半身への連動がうまくとれていません。
訴える症状には、
・腰痛
・肩こり
・膝関節痛
・股関節痛
・踵の痛み
・側弯症
・息苦しい
などなど様々な症状がみられます。

 

これには、沢山の原因が考えらます。
・足部の問題
・股関節の問題
・脊柱の問題
・胸郭の問題
・頸部の問題
・呼吸の問題
・感覚の問題
・脳の問題

 

一度、自分の歩行を確認しましょう。
ちゃんと歩けていない方は体に大きなトラブルが起きているかもしれませんよ。
原因を特定し、改善することをおすすめします。
なにせ歩行はとても重要ですので。

 

サンパーソナル治療院では、体を正しく使えるように指導する、コンディショニングメニューもございますので、お気軽にお問い合わせください。

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サンパーソナルチャンネルお役立ちコラム体調管理

2018年
2月27日

サンパーソナルタイムズ Vol.22「日常生活の姿勢の話」 大阪箕面市・千里中央の鍼灸整骨院

こんにちは、山内です。
今日も患者さんに協力してもらって、日常生活にまつわる姿勢の話をしていきたいと思います。

 

山内:普段、姿勢は意識されてますか?
患者さん:いや特にしてないです。
山内:デスクワークも多いので、どうしても姿勢は悪くなりがちですね。

 

どういった立ち姿勢がいいのか、ということなのですが、動作と立っている状態というのは別なのですが、スタート位置として、ちゃんと立っているということがすごく大事なので、それを意識的にしていきます。

 

まずは評価、今自分がどういう姿勢で立っているのか、何か悪いのかを理解していただきたいなと思うので、この動画を見てもらっている方にも自分の評価をしてもらうと良いと思います。

 

まず横を向いてもらってもよいですか。
等身大の鏡とかで見てもらったらよくわかります。
この患者さんの位置ですね、はい、体重がどこにかかっているかな、と考えます。

 

山内:今、つま先、かかと、足の真ん中、どのへんに体重がかかていますか?
患者さん:かかとですね。
山内:本当ですか?じゃ、少し動かしますね。

 

この患者さんはすごく足が不安定ですね。
これを見たときに、だいたいこの確度の場合はつま先重心です。
足の指が頑張っている状態です。

 

山内:どんな感じですか?足の指を使っている感じがします?
患者さん:そうですね、使ってますね。

 

耳のライン、肩のライン、骨盤のライン、くるぶしのラインというふうに見るのですが、どうみてもくるぶりのラインから反っていって耳も前にあるし、肩も前にあるし、骨盤も前にあるし、無意識のうちに前方の重心になっています。
ほとんどの方が前方重心です。
前方重心になるとどうなるかというと、首にストレスがかかりますし、背中も丸くなりますし、お腹、骨盤を前に突き出す、反り腰になり、腰が痛くなります。
こういった方が実際すごく多いです。
これはすごく悪い例です。

 

まず鏡を見て自分を評価するときに、かかとの上に乗れているかどうか。
かかとの上に、骨盤があって、肩があって、頭があって、ということが意識できるかというのを、鏡を見ながら自分の評価をしてもらうと良いと思います。

 

はい。
今日はまず評価ですね。
ありがとうございました。

 

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サンパーソナルチャンネルお役立ちコラム体調管理

2018年
2月27日

サンパーソナルタイムズ Vol.21「水のお話」 大阪箕面市・千里中央の鍼灸整骨院

こんにちは、山内です。
今まで呼吸の話しをずっとしてきたのですが、今回から日常生活、季節にまつわる話をしていこうかなと思います。

 

今日は「水のお話」。
これからの季節(11月)、実は脱水が起こりやすい時期になります。
夏場より涼しくなって、水が欲しいということが減ってきます。
なぜ水が必要かということなんですが、水にはミネラルが含まれていること、排泄物を出したりだとか、体の循環をよくしてくれたりとか、色々な作用があります。
人間は横たわったり何もしなくても、だいたい2~2.5リットル、これくらいの水分を発散させています。
逆にいうと、この2~2.5リットルくらいは最低限摂取する量として必要となってきます。
寝ている間にも汗をかきますし、起きている間でも知らないうちに体から水分が蒸発したりするので、一日これくらいの水分量はとってもらいたいなと思います。

 

よく水をガブガブ飲む人が多いのですが、一回の摂取量は200~300ミリリットルくらいの量をこまめに摂取する方が、体の排泄機能がたかまるので、そのようなとり方をして、一日に水分を摂取する量を減らないように、水を飲みすぎて体に貯まるということはそうそうないので、多くなれば排泄されますし、汗でも出ますし、一日の摂取量としてこれくらいを目安に水分をとってもらえば良いかな、と思います。

 

今回、水の話ということで、呼吸について水も大切なので意識的に摂取するようにしてください。

 

以上です。
ありがとうございました。

 

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サンパーソナルチャンネルお役立ちコラム体調管理呼吸のこと

2017年
12月28日

サンパーソナルタイムズ Vol.14「自分の呼吸の悪いところの発見と、それに対するエクササイズ その1」 大阪箕面市・千里中央の鍼灸整骨院

今回から新シリーズ、自分の悪いところの発見と、それに対するエクササイズ、というのをアップしていきたいと思います。
今日は患者さんに協力いただいて、「呼吸」というテーマでやっていきたいと思います。

 

まずは少しお話をうかがいます。

【山内院長】普段はどのようなお仕事をされていますか?
【患者さん】一日中パソコンをさわるデスクワークです。
【山内院長】どういった姿勢ですか?
【患者さん】猫背ですね。
【山内院長】あまり良い姿勢ではありませんね。
【山内院長】今回「呼吸」というテーマですが、呼吸に対して意識していることはありますか?
【患者さん】特に無いですね。
【山内院長】あまり意識してなくて、姿勢も少し悪いですね。

 

わかりました。
この患者さんのいま現状、どういった呼吸をされているか評価していきますね。

 

しっかり座ってください。
では、大きく吸ってしっかりはいてください。
吸って・・・、はいて・・・、吸って・・・、はいて・・・、吸って・・・、はいて・・・。
はい、ありがとうございます。

 

この患者さんの呼吸についてお話をしていきます。

【山内院長】今どこで吸う意識をしましたか?
【患者さん】鼻です。
【山内院長】はくときは?
【患者さん】鼻です。
【山内院長】口は使っていない状態ですね。

 

理想とするのは、鼻から吸って口からはくということをやっていただきたい。
この患者さんの呼吸の評価としては、まず吸ったときに、首の緊張、肩の上がり、こういったところですごく肩だけで呼吸している状態です。
なので、自然と肩が上がって、肩が落ちる、ということをされている。
これは、体にとってすごくストレスの大きい呼吸です。
できればお腹を少し膨らますような意識の呼吸ができれば良いです。
だから、今の状態の呼吸はあまりよくないです。

 

次回はこの呼吸について、改善エクササイズをしていただきます。
これをご覧になっている方も、一度鏡の前で自分の呼吸がどうなっているかをチェックしていただけたらと思います。

 

関連記事はこちら

 

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お役立ちコラム体調管理

2017年
3月31日

生活習慣で変形性ひざ関節症を予防・改善させる 箕面・豊中の整骨院のこり解消コラム

今回の整骨院こり解消コラムは?

変形性ひざ関節症は、生活習慣を改善することでも予防や改善ができます。さっそく、生活をするうえで気を付けたいポイントをまとめてご紹介しましょう。

 

日常生活を見直して変形性ひざ関節症を予防・改善させる

軽い運動と体重の調整

変形性ひざ関節症は、手術をせず、保存療法で改善する場合が多いです。これまでにお話ししてきたストレッチや筋力トレーニングはもちろんのこと、軽い運動も症状の予防や改善に効果的です。

特におススメなのが、ウォーキング。1日1万歩ウォーキングできれば万点です。ひざに負担がかからないよう、衝撃を抑える底が厚い靴を履くようにしましょう。

水中ウォーキングなら、ひざへの負担をかなり軽減してくれます。ひざが弱っている方は水中ウォーキングから始めるようにすると良いでしょう。

また、肥満はひざに負荷がかかり、傷めやすいので、体重を減らすよう心掛けることが大切です。くれぐれも食事制限だけでなく運動と組み合わせ、筋力を落とさないよう健康的に原料するようにしてくださいね。

 

ひざを冷やさないようにする

変形性ひざ関節症になった場合には、幹部を温めて血流を促すようにします。ひざは炎症を起こすと、血液の循環が悪くなり、痛みが増してしまうからです。医院が行う保存療法としては、ジェル状の温熱剤が入ったホットパツクを使ってひざを温める温熱療法が一般的です。

 

日常生活では、ぬるま湯にゆっくり使ってひざを温めてから寝たり、サーマルプロテクターというひざを保温するためのサポーターを使ったりして、ひざを冷やさないよう気を付けることが肝心です。

夏場は冷房にも注意です。冷房は案外体を冷やしてしまうものなので、高めに温度設定するようにします。また、冷たい空気がひざに直接あたらないよう、ひざ掛けやサポーターでひざを保温するようにしましょう。

 

姿勢に気を付ける

ひざに負担がかかる姿勢を取らないよう配慮してください。正座は良くありません。
椅子に座る生活に変え、できればトイレを和式から洋式にすると良いです。

 

肥満度チェックの方法

肥満はひざへ負担をかけます。あなたは大丈夫でしょうか?
肥満かどうかは下のBMIチェックで簡単にわかります。BMIが 25以上の人は要注意です。減量を心がけましょう。
24~25の人は正常体重までもう一歩です。

 

肥満度(BMI)=体重(㎏)÷身長(m)÷身長(÷)
BMI20未満・・・やせぎみ
BMI20以上24未満・・・正常
BMI24以上25未満・・・肥満ぎみ
BMI25以上・・・肥満

 

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