サンパーソナルタイムズ Vol.16「自分の呼吸の悪いところの発見と、それに対するエクササイズ その3」 大阪箕面市・千里中央の鍼灸整骨院」

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サンパーソナルタイムズ

【 2017年12月 】のエントリーを表示

サンパーソナルチャンネルお役立ちコラム呼吸のこと

2017年
12月28日

サンパーソナルタイムズ Vol.16「自分の呼吸の悪いところの発見と、それに対するエクササイズ その3」 大阪箕面市・千里中央の鍼灸整骨院」

前回に続いて、今回は座ってのエクササイズをしていきます。
座ってのエクササイズの注意点なんですが、姿勢が悪い方は姿勢が悪くなりやすので、そうならないようにしていただき、前回やったようなお腹を膨らませて、しっかりと口からはく、これを注意点としてやっていきます。

 

まず座っている姿勢。
坐骨で座る意識。
少しだけ、骨盤の下の筋肉を使うので、おしりの穴を少し引き締めるような意識をしてください。
これを意識していると、姿勢が不良になりにくいです。

 

前回と同じように、お腹を膨らませて、口ではいて肋骨を下げる意識。
首、肩の意識はなくす。

 

お腹で吸いましょう。
吸って・・・、もっとお腹を膨らませましょう。
しっかり口からはきましょう。お尻の穴は締めたまま。
吸って・・・、お腹を膨らませましょう。
はいて・・・、お尻の穴を意識したまま。
吸って・・・、お腹を膨らませましょう。
はいて・・・。

 

はい、OKです。
最初の動画を見られた方はわかると思いますが、肩で吸うようなことはほとんどなくなった状態になりました。
意識として、座っている姿勢のお尻の部分、お腹を膨らませて安定させる意識をすることで姿勢も保てるようになってきます。

 

この状態で、さっきよりも呼吸は楽にできるようなっていると思います。
入ってくる酸素の量も多くなり、呼吸も深くなるので、呼吸としては良質なものになっています。
肩の力もすごく抜けているので、肩こり、頭痛も改善されます。

 

これからは、この呼吸を意識していってください。

 

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サンパーソナルチャンネルお役立ちコラム呼吸のこと

2017年
12月28日

サンパーソナルタイムズ Vol.15「自分の呼吸の悪いところの発見と、それに対するエクササイズ その2」 大阪箕面市・千里中央の鍼灸整骨院」

前回こちらの患者さんの呼吸を評価させていただいたのですが、それに対して少しエクササイズをやっていただきたいと思います。

 

では早速。
まず膝を曲げて寝てください。
この患者さんは、非常に姿勢が悪いので、寝てもらって背中を固定することで姿勢狂いを防ぎます。
手の力を抜きましょう。
肩の力を抜きましょう。

 

これで呼吸をやっていきます。
今こうしてお腹がへこんでいる状態です。
この患者さんはうまくお腹が使えないので、エクササイズしていきます。

 

必ず鼻から吸ってください。
吸ったときは、お腹を膨らます意識を持ってください。
はくときは必ず口からはいてください。
これがルールです。

 

吸って・・・、お腹をふくませて・・・、しっかり口からはく。
はくときは肋骨も下げるように力を抜いていきましょう。

 

はい、吸って・・・、お腹を膨らませて、はい、しっかりはいて。
口からはきましょう。

 

肩の力を抜いて、吸って・・・、お腹をふくらませて・・・、はいて・・・、肋骨を下げながらしっかり口からはきましょう。

 

こういったお腹をふくらませて呼吸をすることを大切にしていただき、はくときにしっかりはくんですが、とにかく吸うときもはくときも、首や肩に力が入らないようように気をつけていただいて、お腹を出すように吸って、はくときは口からしっかり肋骨を下げるようにはいていく。
こういった部分を注意しながらやっていただくと良いと思います。

 

次回は座ってのエクササイズをやってもらいます。
今回は家でもお腹で膨らます呼吸を練習をしてみてください。

 

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サンパーソナルチャンネルお役立ちコラム体調管理呼吸のこと

2017年
12月28日

サンパーソナルタイムズ Vol.14「自分の呼吸の悪いところの発見と、それに対するエクササイズ その1」 大阪箕面市・千里中央の鍼灸整骨院

今回から新シリーズ、自分の悪いところの発見と、それに対するエクササイズ、というのをアップしていきたいと思います。
今日は患者さんに協力いただいて、「呼吸」というテーマでやっていきたいと思います。

 

まずは少しお話をうかがいます。

【山内院長】普段はどのようなお仕事をされていますか?
【患者さん】一日中パソコンをさわるデスクワークです。
【山内院長】どういった姿勢ですか?
【患者さん】猫背ですね。
【山内院長】あまり良い姿勢ではありませんね。
【山内院長】今回「呼吸」というテーマですが、呼吸に対して意識していることはありますか?
【患者さん】特に無いですね。
【山内院長】あまり意識してなくて、姿勢も少し悪いですね。

 

わかりました。
この患者さんのいま現状、どういった呼吸をされているか評価していきますね。

 

しっかり座ってください。
では、大きく吸ってしっかりはいてください。
吸って・・・、はいて・・・、吸って・・・、はいて・・・、吸って・・・、はいて・・・。
はい、ありがとうございます。

 

この患者さんの呼吸についてお話をしていきます。

【山内院長】今どこで吸う意識をしましたか?
【患者さん】鼻です。
【山内院長】はくときは?
【患者さん】鼻です。
【山内院長】口は使っていない状態ですね。

 

理想とするのは、鼻から吸って口からはくということをやっていただきたい。
この患者さんの呼吸の評価としては、まず吸ったときに、首の緊張、肩の上がり、こういったところですごく肩だけで呼吸している状態です。
なので、自然と肩が上がって、肩が落ちる、ということをされている。
これは、体にとってすごくストレスの大きい呼吸です。
できればお腹を少し膨らますような意識の呼吸ができれば良いです。
だから、今の状態の呼吸はあまりよくないです。

 

次回はこの呼吸について、改善エクササイズをしていただきます。
これをご覧になっている方も、一度鏡の前で自分の呼吸がどうなっているかをチェックしていただけたらと思います。

 

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足と腰の疲れご利用者の声

2017年
12月15日

腰痛で来院された、患者様の声をご紹介いたします

■はじめて来院されたきっかけは?
知人の紹介


■どんなことでお悩みでしたか?
腰痛


■初めて治療を受けられる前の期待や不安は?
紹介者のお話で期待の方が大。


■実際に治療を受けてみてどうでしたか?

当然、体の動きが軽くなりました。巻き爪も治ったヨ。
思っていたよりも敷居が低く、話し易い先生。


■来院を考えている方にメッセージを送るとしたら?
まず試してみて!!


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→鍼灸整体治療

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ご利用者の声お知らせ小児はり

2017年
12月15日

子供の夜泣きでお悩みの患者様からの声を紹介いたします

■はじめて来院されたきっかけは?
こどものキーキーがひどい、夜泣きなどで、私がしんどくなった。


■どんなことでお悩みでしたか?
同上


■初めて治療を受けられる前の期待や不安は?
半信半疑でしたが、取りあえず助けて欲しかった。楽になりたかった。


■実際に治療を受けてみてどうでしたか?

こどもも嫌がらず笑顔でうけてくれて、何日かで落ち着いてきて
キーキーもいつの間にか無くなりとても落ち着いて聞き分けのいいこどもになった。
今までなんで悩んでいたのか分からないくらいです。


■来院を考えている方にメッセージを送るとしたら?
先生がこどもの気持ちをよく理解しているのでこどもも楽しみにしていて、
私にもアドバイスを頂けるのでありがたいです。
1人で悩まず、まず、相談だけでも気軽に聞いてみて下さい。


■この症状でお困りの方はこちらの施術メニューがおすすめです。

→小児はり治療

 

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