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2018年
9月2日

サンパーソナルタイムズ Vol.39「呼吸ついて Vol.7 鼻呼吸について」

はい、こんにちは。
山内です。

 

今回は、鼻呼吸についてお話していきたいと思います。

 

前回、口呼吸の話をしたのですが、安静時には鼻呼吸がとても大切です。
その中で、ではなぜ鼻呼吸が大切なのか。
口呼吸とちがって、鼻から息を吸う時は、副鼻腔、鼻毛などが外からの異物を除去してくれるものが鼻にはあります。
その後、鼻から通ってきて、扁桃炎のところにくるので、扁桃のところで免疫作用を高め、異物から体を守る作用をします。

 

ただ口呼吸のパターンは、これがなく、直接入ってくるので、はやり鼻呼吸を優先的にしてほしいと思います。

 

あと、以前に、腹式呼吸と胸式呼吸の話をしたときに、腹式呼吸が大切です、とお話しました。
そのときに、腹式呼吸を上手にするには、実は鼻呼吸がきちんとできないとなかなかできません。
口呼吸をしてしまうと、首の筋肉が異常に働いて、横隔膜がうまく使えなくなるので、鼻からの呼吸をしていかないと、腹式呼吸の筋肉が上手に使えないので、姿勢の維持にも働いてくる横隔膜の動きについても、鼻呼吸がとても重要になってきます。

 

なので、息を吸う時は、鼻から吸う鼻呼吸のパターン。
息を吐く時は、口からしっかり吐く。
このようなパターンの鼻呼吸パターンが理想的と言われています。

 

なので、日常生活の中で自分が口からいっぱい息を吸っているなと思われる方は、鼻呼吸に切り替えると、もしかしたら体調もガラっと変わるかもしれません。

 

あと、季節的なことを言うと、花粉症などのアレルギー症状は鼻呼吸をすることで改善される方は、当院でもたくさんいらっしゃいます。

 

ですので、鼻呼吸で体の状態を良くする、ということはたくさん望めますので、ぜひ鼻呼吸を意識的に行ってみてください。

 

関連記事はこちら

サンパーソナルタイムズ Vol.33「呼吸ついて Vol.1」

サンパーソナルタイムズ Vol.34「呼吸ついて Vol.2」

サンパーソナルタイムズ Vol.35「呼吸ついて Vol.3 自分の呼吸について」

サンパーソナルタイムズ Vol.36「呼吸ついて Vol.4 腹式呼吸と胸式呼吸」

サンパーソナルタイムズ Vol.37「呼吸ついて Vol.5 腹式呼吸について」

サンパーソナルタイムズ Vol.38「呼吸ついて Vol.6 口呼吸と鼻呼吸について」

サンパーソナルタイムズ Vol.39「呼吸ついて Vol.7 鼻呼吸について」

サンパーソナルタイムズ Vol.40「呼吸ついて Vol.8 呼吸のパターン」

サンパーソナルタイムズ Vol.41「呼吸ついて Vol.9 子どもの呼吸のパターン」

サンパーソナルタイムズ Vol.42「呼吸ついて Vol.10 風船トレーニング」

サンパーソナルタイムズ Vol.43「呼吸ついて Vol.11 呼吸について(最終回)」

 

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2018年
9月2日

サンパーソナルタイムズ Vol.38「呼吸ついて Vol.6 口呼吸と鼻呼吸について」

はい、こんにちは。
山内です。

 

今日は、口呼吸と鼻呼吸についてのお話をしていきたいと思います。

 

まず最初に、鼻呼吸と口呼吸、どっちが大事か?という話です。
基本的には鼻呼吸ができた方が良いです。

 

でも、口呼吸もとても必要になってきます。
ケースバイケースで鼻呼吸が優位的になる場合、口呼吸が優位的になる場合、これはその時の状況によってすごく変わってきます。

 

ただ今回は少し呼吸に重きをおいて話をしますが、口呼吸が安静時、常に行われている時は、たくさんの病気につながることがあります。

 

例えば「歯列」。
歯並びの問題ですね。
これは口呼吸において、舌と口の周りの筋肉ですね。こういった問題から歯列が悪くなると言われています。

 

それ以外に、口から入ってくる空気の場合、体を防御するものがないため、扁桃の問題、喉が腫れたり、アレルギー、アトピーなど、こういったことになる人は、比較的口呼吸が優位的になっていることが多いと言われています。

 

そのため、鼻呼吸と口呼吸では鼻呼吸が大事になってきあます。

 

口呼吸があまり良くないと言われているのは、先程言ったように、体の中の防御作用がすごく弱くなりますよ、ということ。
それから、口呼吸をすることで、首周りの呼吸を補助する筋肉を優先的に使うので、肩こりがすごく強い、頭痛が出てくるなど、こういったところにもかなり影響してきます。

 

ですので、できれば鼻呼吸を優先的にできるようになった方がよいです。

 

次回は、なぜ鼻呼吸が良いの?という話をしていきたいと思います。

 

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2018年
9月2日

サンパーソナルタイムズ Vol.37「呼吸ついて Vol.5 腹式呼吸について」

はい、こんにちは。
山内です。

 

前回、腹式呼吸について、次回お話するということだったので、腹式呼吸についてお話していきます。

 

腹式呼吸って大事だよ、と言われるんですが、間違ったパターンで腹式呼吸をしている方がとても多いです。

 

腹式呼吸というと、お腹を膨らます、お腹に空気を入れるというイメージを持たれる方が多いのですが、実際にお腹に空気は入らないです。

 

お腹の中に空気が入るわけではなく、肺にしか空気が入らないので、腹式呼吸をするときに、お腹だけが膨らんで、胸が動かないのはパターンとしては間違っています。

 

理想的なのは、お腹が膨らむと同時に、胸も前に向かって膨らんでくる。
こういった呼吸がうまく使えている腹式呼吸のパターンになります。

 

なので、腹式呼吸をしているよ、できているよ、という人でも自分の思っている腹式呼吸をしたときに、胸が全然動かないでお腹だけが膨らんでいるという方は、腹式呼吸としては正しくないので、一度自分が腹式呼吸を意識したときに、どういう呼吸をしているのか
見てください。

 

そして、胸もお腹と一緒に膨らむような腹式の意識して安静時の呼吸を優位的にしてもらうことで、より質の良い呼吸になりますので、少し意識してやってみてください。

 

次回は、鼻呼吸、口呼吸についてお話したいと思います。

 

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2018年
8月8日

サンパーソナルタイムズ Vol.36「呼吸ついて Vol.4 腹式呼吸と胸式呼吸」

はい、こんにちは。
山内です

 

前回、自分の呼吸について見直しましょうと、お話しました。
今回は、腹式呼吸と胸式呼吸のお話をします。

 

まず、お腹を膨らます「腹式呼吸」と胸が上がっていく「胸式呼吸」。
結論から言うと、どちらが大事かというと、両方大事です。

 

安静時の呼吸、努力時の呼吸。

 

安静時では、腹式呼吸の方が一般的に大切と言われています。

 

胸式呼吸は努力時、例えば100m走を走った後、一杯空気を吸いたいときには胸式呼吸になります。

 

それはたくさんの空気を吸いたい時に、本来使う呼吸の筋肉以外の補助する筋肉を優位的に使ってするからです。

 

なので、ケースバイケースになってくるのですが、日常生活の中の安静時には、お腹を使った腹式呼吸ができることが理想的になります。

 

しかし、腹式呼吸において、たくさんの情報がある中で、腹式呼吸を間違って理解されている方が多いので、次回は「腹式呼吸とはどういう呼吸なの?」ということをお話していきたいと思います。

 

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2018年
8月8日

サンパーソナルタイムズ Vol.35「呼吸ついて Vol.3 自分の呼吸について」

はい、こんにちは。
山内です。

 

前回、呼吸が悪いと、肩こり、腰痛、五十肩、姿勢の問題、そういうことに関与するというお話をしました。

 

その中で、自分の呼吸が、今どういう呼吸を行っているのか。
一度、自分の呼吸を見直して欲しいと思います。

 

どういったことを見るかというと、まずは、鼻で呼吸しているか、口で呼吸しているか。

 

鼻で呼吸している人と、口で呼吸している人のパターンは全然違うので、自分が口で呼吸しているのか、鼻で呼吸をしているのか、一度確認してみてください。

 

その次に、腹式呼吸、胸式呼吸。
どちらを使って優位的に呼吸をしているか確認してみてください。

 

息を吸った時に、胸で吸っているパターンなのか、お腹を膨らませているパターンなのか。
この胸式呼吸、腹式呼吸のどっちのパターンで呼吸しているのか。
これも一度確認してみてください。

 

そうすると、今自分がどういったパターンで呼吸しているのか分かってきますので、それについては、また次回、何が良いのかを発信していきます。

 

一度、今自分がどういう呼吸をしているのか確認してみてください。

 

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