2018年
1月31日

サンパーソナルタイムズ Vol.18「鼻呼吸のエクササイズ」大阪箕面市・千里中央の鍼灸整骨院」

こんにちは、山内です。
前回お話したとおり、今日は鼻呼吸の重要性を伝えたいと思います。
が、それに対してエクササイズのお話です。
家でも簡単にできるエクササイズなので、今日は患者さんに協力していただいて、実際にやってもらいたいなと思います。

まだ全然エクササイズの内容は伝えてないので、できるかどうか見ていただきましょう。
今日のトレーニングは風船トレーニングです。

山内：風船は最近膨らませたことはありますか？
患者さん：ないですね。
山内：ないですよね。黄色でもいいですか？
患者さん：はい。笑

風船トレーニングです。
風船なんですけども、これを膨らませてもらいます。
この風船を膨らますにはルールがあって、ここ（風船の吹き出し口）を唇をとじたり歯でかんだりして止めないでください。
必ず鼻で吸って口で吐きます。
口で吸おうとすると風船は逆流します。
3回くらい膨らませます。

僕がまずお手本を見せます。
鼻から吸う、お腹を膨らます、こういう意識です。

これを口で呼吸するとどうなるかやってみます。
逆流しますね。

風船の大きさが変わらないように、3回くらい吹いて膨らませてみてください。

山内：上手ですね。
患者さん：できましたね…。
山内：逆流しそうな感じはしませんでしたか？
患者さん：口が膨らみましたね。

上手に鼻呼吸ができてます。
できていない場合は、逆流してしまうので、鼻で吸って口で吐く。
このブレッシングを繰り返して、鼻呼吸のトレーニングになるので、是非家でもやってみてください。

サンパーソナルタイムズ Vol.17「鼻呼吸と口呼吸について」大阪箕面市・千里中央の鍼灸整骨院」

こんにちは、山内です。
今日は、今まで呼吸について連載してきているんですけども、鼻呼吸と口呼吸についてお話したいと思います。

皆さんは普段、自分の呼吸が鼻呼吸なのか口呼吸なのか、どちらか考えていただきたいのですが、割りと口呼吸をされている方が多いのではないかと思います。
実際に鼻呼吸、口呼吸、どちらが良いかということなのですが、僕が患者さんにいつも鼻呼吸を意識してください、ということを言っています。

鼻には、鼻毛、鼻粘膜といったものがウィルスや細菌などを除去する役割があります。
口呼吸は、口が大きいのでたくさん酸素を取り入れることができるのですが、その分抵抗する力がないですし、口で呼吸する場合というのは、ほとんどが首の筋肉を使って呼吸をしてしまうので、あまりおすすめはしておりません。

鼻呼吸は、しっかり鼻で吸って鼻で吐く、もしくは、鼻で吸って口で吐く。
ということがきちんとできているかどうか、ということをになってきます。

みなさんも一度、鼻呼吸なのか口呼吸なのか、自分の呼吸を確認していただいて、意識的に鼻呼吸ができるように、取り組んでもらえたら良いです。

次回は、鼻呼吸をうまくするためのトレーニングをお話したいと思いますので、楽しみにしておいてください。

サンパーソナルタイムズ Vol.16「自分の呼吸の悪いところの発見と、それに対するエクササイズその3」大阪箕面市・千里中央の鍼灸整骨院」

前回に続いて、今回は座ってのエクササイズをしていきます。
座ってのエクササイズの注意点なんですが、姿勢が悪い方は姿勢が悪くなりやすので、そうならないようにしていただき、前回やったようなお腹を膨らませて、しっかりと口からはく、これを注意点としてやっていきます。

まず座っている姿勢。
坐骨で座る意識。
少しだけ、骨盤の下の筋肉を使うので、おしりの穴を少し引き締めるような意識をしてください。
これを意識していると、姿勢が不良になりにくいです。

前回と同じように、お腹を膨らませて、口ではいて肋骨を下げる意識。
首、肩の意識はなくす。

お腹で吸いましょう。
吸って・・・、もっとお腹を膨らませましょう。
しっかり口からはきましょう。お尻の穴は締めたまま。
吸って・・・、お腹を膨らませましょう。
はいて・・・、お尻の穴を意識したまま。
吸って・・・、お腹を膨らませましょう。
はいて・・・。

はい、OKです。
最初の動画を見られた方はわかると思いますが、肩で吸うようなことはほとんどなくなった状態になりました。
意識として、座っている姿勢のお尻の部分、お腹を膨らませて安定させる意識をすることで姿勢も保てるようになってきます。

この状態で、さっきよりも呼吸は楽にできるようなっていると思います。
入ってくる酸素の量も多くなり、呼吸も深くなるので、呼吸としては良質なものになっています。
肩の力もすごく抜けているので、肩こり、頭痛も改善されます。

これからは、この呼吸を意識していってください。

サンパーソナルタイムズ Vol.15「自分の呼吸の悪いところの発見と、それに対するエクササイズその2」大阪箕面市・千里中央の鍼灸整骨院」

前回こちらの患者さんの呼吸を評価させていただいたのですが、それに対して少しエクササイズをやっていただきたいと思います。

では早速。
まず膝を曲げて寝てください。
この患者さんは、非常に姿勢が悪いので、寝てもらって背中を固定することで姿勢狂いを防ぎます。
手の力を抜きましょう。
肩の力を抜きましょう。

これで呼吸をやっていきます。
今こうしてお腹がへこんでいる状態です。
この患者さんはうまくお腹が使えないので、エクササイズしていきます。

必ず鼻から吸ってください。
吸ったときは、お腹を膨らます意識を持ってください。
はくときは必ず口からはいてください。
これがルールです。

吸って・・・、お腹をふくませて・・・、しっかり口からはく。
はくときは肋骨も下げるように力を抜いていきましょう。

はい、吸って・・・、お腹を膨らませて、はい、しっかりはいて。
口からはきましょう。

肩の力を抜いて、吸って・・・、お腹をふくらませて・・・、はいて・・・、肋骨を下げながらしっかり口からはきましょう。

こういったお腹をふくらませて呼吸をすることを大切にしていただき、はくときにしっかりはくんですが、とにかく吸うときもはくときも、首や肩に力が入らないようように気をつけていただいて、お腹を出すように吸って、はくときは口からしっかり肋骨を下げるようにはいていく。
こういった部分を注意しながらやっていただくと良いと思います。

次回は座ってのエクササイズをやってもらいます。
今回は家でもお腹で膨らます呼吸を練習をしてみてください。

サンパーソナルタイムズ Vol.14「自分の呼吸の悪いところの発見と、それに対するエクササイズその1」大阪箕面市・千里中央の鍼灸整骨院

今回から新シリーズ、自分の悪いところの発見と、それに対するエクササイズ、というのをアップしていきたいと思います。
今日は患者さんに協力いただいて、「呼吸」というテーマでやっていきたいと思います。

まずは少しお話をうかがいます。

【山内院長】普段はどのようなお仕事をされていますか？
【患者さん】一日中パソコンをさわるデスクワークです。
【山内院長】どういった姿勢ですか？
【患者さん】猫背ですね。
【山内院長】あまり良い姿勢ではありませんね。
【山内院長】今回「呼吸」というテーマですが、呼吸に対して意識していることはありますか？
【患者さん】特に無いですね。
【山内院長】あまり意識してなくて、姿勢も少し悪いですね。

わかりました。
この患者さんのいま現状、どういった呼吸をされているか評価していきますね。

しっかり座ってください。
では、大きく吸ってしっかりはいてください。
吸って・・・、はいて・・・、吸って・・・、はいて・・・、吸って・・・、はいて・・・。
はい、ありがとうございます。

この患者さんの呼吸についてお話をしていきます。

【山内院長】今どこで吸う意識をしましたか？
【患者さん】鼻です。
【山内院長】はくときは？
【患者さん】鼻です。
【山内院長】口は使っていない状態ですね。

理想とするのは、鼻から吸って口からはくということをやっていただきたい。
この患者さんの呼吸の評価としては、まず吸ったときに、首の緊張、肩の上がり、こういったところですごく肩だけで呼吸している状態です。
なので、自然と肩が上がって、肩が落ちる、ということをされている。
これは、体にとってすごくストレスの大きい呼吸です。
できればお腹を少し膨らますような意識の呼吸ができれば良いです。
だから、今の状態の呼吸はあまりよくないです。

次回はこの呼吸について、改善エクササイズをしていただきます。
これをご覧になっている方も、一度鏡の前で自分の呼吸がどうなっているかをチェックしていただけたらと思います。

サンパーソナルタイムズ Vol.18「鼻呼吸のエクササイズ」大阪箕面市・千里中央の鍼灸整骨院」

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