首が硬くて悩んでいる人って、

意外と多いんじゃないでしょうか。

足首が硬いと指摘してくれるけど、

具体的に何をしたら良いか分からないですよね。

とりあえず、ふくらはぎのストレッチ、マッサージ。

ふくらはぎ伸びてるからこんな感じかな。

それで足首が柔らかくなった、曲がるようになった、

あまり聞いたことがありません。

なので、今回は効果的な足首の使い方や柔軟性を出すものをご紹介します。

まず足首が硬いって、どういう時に感じますか？

正座すると足首の前が硬くて痛い。

しゃがむと後ろに倒れてしまい、しゃがめない。

この２つが多いかと。

しゃがめないと、

スクワットや構えの姿勢をとるのが難しくなるため、

腰を強く反ったり、膝を内側に入れたりと、

無理な使い方をして、ケガの発生率を上げてしまいます。

怪我が多い子はしゃがむのが苦手な傾向にありますので、

足首の柔軟性はやはり大事といえます。

では、ここからが本題です。

まず足首の柔軟性を上げるには

足首がどこから曲がっているかが

分からないといけません。

意外と自分の認識と違うことがあります。

その確認の仕方は足首前にできるシワです。

そこから足首が曲がる意識をして、

ストレッチするだけでも違います。

あとはストレッチする際にどこが伸びている感覚があるか。

僕はふくらはぎも大切ですが、

アキレス腱付近、足首の後ろに伸び感があるかが大事かと。

その際に足首前に出来たシワの感覚、

足首の中で骨が入っていく感覚などがあると尚良いと思います。

やり方としてはクラウチングスタートのような姿勢で

足首のストレッチをすると良いでしょう。

この時に伸ばすのは前足です。

ここでワンポイント！

カカトは浮かせて下さい！

浮かせた状態でカカトを着けにいくようにするとGOOD

あとは伸ばしながら、足の指を上げようとすると効果大！

ベンチ台や椅子などに足を乗せて行うと、

手で掴んで伸ばしたい所を伸ばせるのでオススメ！！

ぜひ、行ってみてください。

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無意識で足の指に力が入っている

こんな癖がある人とても多いです！

そういう人に限って、

爪の色が黒ずんでいたり、巻き爪、

爪が丸くなり爪切りしづらいなど、

爪に症状が出やすいです。

それに膝の痛みが出ることも多い。

良いことないですね。

じゃあ、どうすれば良いか。

まず足の指を上げれるか。

その際にスネ、足首前、足の甲に力が入るか。

それが出来たら、片足立ちを足の指を上げて行えるか。

片足立ちが不安定な人ほど、足の指を握ってしまいがち。

この癖を取らないといけない。

足の指を上げると、

母趾球、小趾球、カカトが感じやすくなります。

その３点で立つことで安定性が増します。

まずはその状態で片足立ちを10秒間を

目指して行ってみてください。

本当に片足立ちが安定し、

歩きやすさが出ます！

ぜひ、お試しください！

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今日は足を速くするために必要なことについて

お伝えしていきます。

まず１つはヒップロックというものです。

これは前額面上での骨盤の挙上です（例、右のお尻が左のお尻より高い位置にある状態）。

この動きが出ると、地面を強く蹴ることができ、

足が前に出やすくなります。

最初の数歩で使うので、ずっとは使いませんが、

初速にはとても重要なので、

出来るようにしておきたいですね。

やり方は簡単で立った状態や膝立ちで片膝を最大限に上げる。

イメージは膝が胸に着くくらい。

すると勝手に片方のお尻が持ち上がり、

軸足のお尻に力が入ります。

あとはその感覚を濃くしたいので、

膝の上げを１００％から９０％の幅を行き来するように

連続で３０〜５０回程度行う。

すると、お尻がパンパンになります。

その感覚が掴めたら、

手を壁に着け、足を壁から離して、

腕立て伏せの姿勢になります（体は斜めの状態）。

同じように膝を上げますが、

この時、膝を前に上げるようにするのがミソ！

実際にお尻の位置が前に移動し、

手にかかる圧が強まっていればGOOD!

行っているエクササイズとしては、

ウォールドリルみたいなものです。

このエクササイズを行った後に走ると

良い感覚でスタートがとれるかと！

ぜひ、行ってみてください！

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さんは両目でモノが見えていますか？

考えたことないですよね？

過度な片目のみを利用した使い方は

視力の左右差を大きくさせ、

頭痛やめまい、首・肩コリに影響を及ぼします。

そして、集中力が持続しないことにも繋がります。

では実際にチェックしてみましょう！

右手でGOODサインを作り、親指を天井に向け、親指の爪がしっかり見えるようにします。

次に左手でも同じようにし、右手の奥に位置させます。

あとはその状態で手前の親指を見る。

その際、奥に見えている親指などが２つに見えるか。

１つに見えていたら、片目しか使えていません。

２つに見えていれば両目を上手く使えています！

次は奥の親指を見て、手前の親指が２つに見えるか。

もちろん見ている親指は１つに見えていなければなりません。

要約すると見ている物が１つで、

見えている物が２つに見えるかです。

もし上手く見えない際は、

片目を瞑って下さい。

右目の景色、左目の景色。

どちらかの景色が消えているハズです。

片目を瞑り、消えている側の目で親指を見て、

それから両目で見ます。

片目で見た景色が両目でも見えるようになれば、

両目を上手く使えていることになります。

この使い方が出来れば、

今まで見てきたモノが少し違って見えることでしょう！

ぜひ、行ってみて下さい。

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横になっている時間が多い方は

背中、腰に張りや痛みが出た方が多いのではないでしょうか。

原因は寝過ぎ。

動いたら良くなりますが、

即効性があるエクササイズを言うと、

土下座のポーズです。

この状態で呼吸を行うだけ！

肩が上がらずにお腹の後ろ、横が膨らむように。

正座が出来ない人は椅子に座った状態で、

太ももに肘を着けて、同じように呼吸を行うだけ。

落ち込んでいるように見えますが。笑

簡単なので、ぜひ行ってみて下さい！

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