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2018年
7月3日

サンパーソナルタイムズ Vol.32「ぎっくり腰や腰痛の予防になるスクワットについて」

はい、こんにちは。
山内です。

 

今日は患者さんにご協力いただきます。
季節の変わり目のこの季節、ぎっくり腰や腰痛の患者さんが増えます。
そんな時に自分でできる、ちょっと腰痛いな、どうしよ!?など治療院に行く前や行った後など、自分でできる腰痛のケアの運動を指導していきたいと思います。

 

多いのが股関節が固まって痛みが出る人が多いです。
座っていることが多い仕事方とに多いです。

 

股関節、足首、骨盤を連動させた動きがスクワットになります。

 

今日はこういうスクワットは良いよ、こういうスクワットはダメだよ、という簡単なセルフでできるスクワットを指導していきたいと思います。

 

まず横になってもらい、ポイントは股関節をしっかり動かすこと。
膝の前に向かってストレスが膝にかからないこと。
お尻に体重を乗せることを意識してもらう。

 

足は肩幅に広げて、この状態でスクワットをします。
お尻にしっかり乗ってきて、このとき背中が丸くならないように。
はい、起き上がって。

 

この背中をキープしながら、股関節が入ってくるのがわかりますか?
膝が内側に入らないように。

 

これを自分でできるようにしてもらいたいのですが、この時背中が丸くなると悪いスクワットです。これは駄目です。

 

必ず股関節に向かって背中を伸ばした状態でまっすぐ前を向く。
これが正しいスクワットです。

 

股関節がすごく重要です。

 

はい、こういった形で股関節を中心としたスクワットを意識してもらうことで、腰痛のケアになります。自分でもできるように、是非やってみてください。

 

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2018年
7月3日

サンパーソナルタイムズ Vol.31「静的ストレッチと動的ストレッチについて」

はい、こんにちは。
今日は、静的ストレッチと動的ストレッチを実際にどういうものかというのをやっていきたいと思います。
じゃ、早速ですけど、協力をお願いします。

 

まず静的ストレッチをやっていきます。
寝転がってもらっていいですか。

 

まず静的なもので、ももの裏とお尻のストレッチですね。
はい、力を抜きましょう。
こうして静的なストレッチ、伸びている感じがしますよね。

 

伸びているなと感じているところで20~30秒キープします。

 

これが足の裏側の静的なストレッチになります。
はい、ありがとうございます。

 

今度は座ってもらっていいですか。
向こう向いて座ってください。

 

次は足の前の筋肉を伸ばしていきます。

 

股関節の前の部分を伸ばします。
ここは硬い人が多いです。

 

膝をついた足を後ろに伸ばして、股関節を前に押し出すように。
これで前が伸びてきてますね。
これが股関節の前の静的ストレッチになります。

 

これも20~30秒、伸ばしてあげると良いです。

 

これが股関節の前面と後面の静的なストレッチになります。

 

次は股関節の前面と後面に対する動的なストレッチを行います。
足の動的ストレッチは片足になるので、何か支えを持つか、ペアでやってください。

 

前と後ろを動的に使うので、足を振り子みたいに振ります。
こういうのが動的ストレッチになります。
前と後ろを伸ばしたり縮めたりするので、運動前にすると効果的です。

 

はい、以上です。
ありがとうございます。

 

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ご利用者の声

2018年
6月28日

ぎっくり腰でお悩みの患者様の声をご紹介します

■はじめて来院されたきっかけは?
紹介


■どんなことでお悩みでしたか?
ぎっくり腰


■初めて治療を受けられる前の期待や不安は?
ぎっくり腰になったのが初めてで、痛くて仕方なかったです。
本当に痛みが和らぐのか、すごく不安でした。


■実際に治療を受けてみてどうでしたか?

呼吸法を教えてもらってからは、ぎっくり腰にはなっていません。
ぎっくり腰以外にも体の悩み(生理痛・むくみ等)があったので
そちらも治療してもらっています。
生理痛はすごく軽くなりました。


■来院を考えている方にメッセージを送るとしたら?
一度行ってみて下さい。
先生がいろいろ話をきいてくれます。

■この症状でお困りの方はこちらの施術メニューがおすすめです。
→鍼灸整体治療

A・S様
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お役立ちコラム体調管理

2018年
6月27日

正しく体を使いましょう。

こんにちは、サンパーソナル治療院です。

みなさん、体を動かすのにはいい季節になりましたね。

ところでみなさんは、ちゃんと体を動かせていますか?
ちゃんと動くって?
と、思われる方も多いでしょう。

 

今回は歩行についてお話しましょう。

あなたは歩いている時、どのように歩いていますか。
足が前に出ていますか?
地面を蹴れていますか?
地面を感じていますか?
腕は動いていますか?振れていますか?
目線はどこに向いていますか?
などなど。

 

歩いている人を見ていて、ちゃんと体を働かせていないな。って、思う方がたくさんいます。
当院に来院される患者さんも体の異常を訴える人で歩行がうまくできていない方がとても多いのです。

 

例えば腕が動いておらず振れていない人。
このような方は下半身だけの運動で上半身への連動がうまくとれていません。
訴える症状には、
・腰痛
・肩こり
・膝関節痛
・股関節痛
・踵の痛み
・側弯症
・息苦しい
などなど様々な症状がみられます。

 

これには、沢山の原因が考えらます。
・足部の問題
・股関節の問題
・脊柱の問題
・胸郭の問題
・頸部の問題
・呼吸の問題
・感覚の問題
・脳の問題

 

一度、自分の歩行を確認しましょう。
ちゃんと歩けていない方は体に大きなトラブルが起きているかもしれませんよ。
原因を特定し、改善することをおすすめします。
なにせ歩行はとても重要ですので。

 

サンパーソナル治療院では、体を正しく使えるように指導する、コンディショニングメニューもございますので、お気軽にお問い合わせください。

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2018年
6月2日

サンパーソナルタイムズ 「番外編・どうでもいい話」

こんにちは。山内です。
今日は番外編です。

 

先日4月24日のお昼に、私の、山内家の長男第一子がこの世に誕生しました。
ありがとうございます。

 

出産予定より少し早く生まれたのですが、とても元気な男の子が生まれてくれまして、立ち会うこともできまして、とても素晴らしい出産でした。

 

僕も一人目の子どもなので、出産に立ち会うということは初めてだったんですけど、やっぱり感動的というか、神秘的というか、出産に対することは実感もなく、見たこともなかったので、実際に立ち会って。

 

僕は専門家なので、あまりこれを言うべきではないかもしれないですが、生まれてくる方側から見させていただいて、子どもが生まれてくる瞬間を見させていただきました。

 

やっぱり女性はすごいな、というのが最初の印象です。
それに伴って、助産師さんや産婦人科の先生の立ち振舞や行動というものが、本当にすばらしいなと、とても感動しました。

 

息子も元気に生まれてくれて、同時に大きな声で泣いてくれたので、本当に安心と同時に出産って素晴らしいな、と実感しました。

 

今回は「どうでもいい話」ということで。
山内家に長男が生まれました!
ありがとうございます!

 

では。

 

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