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2018年
6月2日

サンパーソナルタイムズ 「番外編・どうでもいい話」

こんにちは。山内です。
今日は番外編です。

 

先日4月24日のお昼に、私の、山内家の長男第一子がこの世に誕生しました。
ありがとうございます。

 

出産予定より少し早く生まれたのですが、とても元気な男の子が生まれてくれまして、立ち会うこともできまして、とても素晴らしい出産でした。

 

僕も一人目の子どもなので、出産に立ち会うということは初めてだったんですけど、やっぱり感動的というか、神秘的というか、出産に対することは実感もなく、見たこともなかったので、実際に立ち会って。

 

僕は専門家なので、あまりこれを言うべきではないかもしれないですが、生まれてくる方側から見させていただいて、子どもが生まれてくる瞬間を見させていただきました。

 

やっぱり女性はすごいな、というのが最初の印象です。
それに伴って、助産師さんや産婦人科の先生の立ち振舞や行動というものが、本当にすばらしいなと、とても感動しました。

 

息子も元気に生まれてくれて、同時に大きな声で泣いてくれたので、本当に安心と同時に出産って素晴らしいな、と実感しました。

 

今回は「どうでもいい話」ということで。
山内家に長男が生まれました!
ありがとうございます!

 

では。

 

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2018年
6月2日

サンパーソナルタイムズ Vol.30「動的ストレッチについて」

こんにちは。山内です。
今日は「動的ストレッチ」のお話になります。

 

動的ストレッチは、ダイナミックストレッチと言われることが多です。
例えば、サッカーのブラジル代表がやっているブラジル体操や、簡単なことでいうとラジオ体操など、動作を用いて伸ばすことを目的としたストレッチが、動的ストレッチとなります。

 

前回のお話の静的ストレッチは、安静時に対してストレッチをすると効果的ですよ、姿勢不良に対して使うと効果的ですよ、という話をしたのですが、動的ストレッチはどういう時にやったらいいのか。

 

動作を起こす前、例えば運動し始める前、試合の前など、筋肉に対して発火が起こってほしい、筋肉が活動的に動いてほしいときに、動的ストレッチがすごく有効になります。

 

普段、家事をする際にも動的ストレッチを使いながらすると効果的だと思います。

 

わからないことがあれば、院でも指導していますので、動的ストレッチ、頭にいれて取り組んでみてください。

 

関連記事はこちら

サンパーソナルタイムズ Vol.28「ストレッチについて」

サンパーソナルタイムズ Vol.29「静的ストレッチについて」

 

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2018年
6月2日

サンパーソナルタイムズ Vol.29「静的ストレッチについて」

こんにちは。山内です。
今回は、静的ストレッチについてお話していきたいと思います。

 

静的ストレッチとは、字のごとく、静かにやるストレッチです。
一般的にみなさんが知っているストレッチというは、こちらの静的ストレッチになります。
例えば、座った状態で伸ばしてこのまま静止して、伸びた状態をキープする、というのが静的ストレッチになります。

 

大半の方が、静的ストレッチを普段の生活の中で行っていると思うのですが、では果たして、どういう時に行うべきか、本当に効果があるのか、いろいろ疑問が出てくると思います。

 

基本的に、静的ストレッチというのは、何か動作を起こす前にはあまり向いていません。
安静時から体を休める時に対して行うのに適しているのが静的ストレッチです。

 

静的ストレッチを行った後、筋肉を動かしたりするときは、筋肉の発火するパーセンテージが少し落ちるので、動作の直前などには実は向いていない、というデータが出ています。

 

では静的ストレッチはどういう時に行うのかといと、例えば、体を休めたい時や、体がしんどくて姿勢を改善したい時などに、固まった筋肉を伸ばしてあげる。
このように目的がはっきりした時に行うと、より効果的です。

 

ストレッチすると全てよいか。
めちゃくちゃよく伸ばして、痛くなるまで伸ばす人が多いですが、基本的に静的ストレッチの場合は、一番最初に伸びているな、と感じているところで、20秒から30秒くらい静止して伸ばすのが一番効果的です。

 

体を安静にするための運動の後など、すごく効果的です。
そういうシーンで、静的ストレッチを有効に使うと効果があります。
ぜひ、活用してみてください。

 

以上です。

 

関連記事はこちら

サンパーソナルタイムズ Vol.28「ストレッチについて」

サンパーソナルタイムズ Vol.30「動的ストレッチについて」

 

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2018年
6月2日

サンパーソナルタイムズ Vol.28「ストレッチについて」

こんにちは。山内です。
最近、いろいろな運動が流行っています。
例えばストレッチ、ティラピス、ヨガ、その他諸々。
いろいろな情報が行き交う中で、今回は一番みなさんに知られている「ストレッチ」についてのお話をしたいと思います。

 

ストレッチは、やり方もそうですけど、目的ですね。
何のためにストレッチをするのか、というのがすごく重要です。
シーンによって、運動する前、運動する後、静的な時、動的な時、そのシーンによってストレッチのやり方は変わってきます。

 

目的に応じて、適切なストレッチをしないとストレッチの効果がうすかったり、あまり効果が見られなかったり、一つの怪我のリスクになったりします。

 

本当に伸ばすのがいいのか悪いのか、こんなところにもすごく影響を及ぼすので、正しいストレッチを理解して、目的を持って行うことが大事です。

 

また次回に、どういった時にどういったストレッチを行えばいいのかというお話をしたいと思いますので、必ず見てください。

 

以上です。

 

関連記事はこちら

サンパーソナルタイムズ Vol.29「静的ストレッチについて」

サンパーソナルタイムズ Vol.30「動的ストレッチについて」

 

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2018年
6月2日

サンパーソナルタイムズ Vol.27「咳と呼吸の関係性」

こんにちは。山内です。
最近季節柄もありまして、風邪やインフルエンザがすごく流行してます。
その中で、咳が止まらない。
一回ひき始めた咳がずっと長く続く患者さんが非常に多くなっています。

 

以前から呼吸の大切さをよくお話して伝えているんですけども、一定期間外から入ってきたウィルスに対して、軌道が咳を出すことで防御するという反応が咳にはあるんですけども、それが長く続いてしまうと非常に苦しいです。

 

それに関しては、呼吸がすごく関与してくるんですけれども、自分の体の中のガス交換、酸素、二酸化炭素のガス交換がしにくくなっている状況がすごく多くなってきます。

 

ある程度の発熱とか風邪症状が無くなった後に、咳が長く続く人は、一度自分の呼吸がどれくらいとれているか、どれだけ息が吐けるか、どれだけ息が吸えているかを確認して、呼吸の見直しをすることで、長く続いている咳を早く改善することができると思います。

 

あとやはり、咳が続くと肋骨を痛めたりとかもありますので、そういうときはまた違う話になってくるんですけど、病院に受診したり、というのも必要になります。

 

とにかく咳が長く続く人に関しては、一度自分の呼吸をしっかり見直して、しっかり鼻から吸う、口から吐く、呼気が長くなる、というのを意識して取り組んでいただくと、今よりも早く咳が改善されるかもしれませんので、一度やってみてください。

 

以上です。

 

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