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2018年
6月2日

サンパーソナルタイムズ Vol.29「静的ストレッチについて」

こんにちは。山内です。
今回は、静的ストレッチについてお話していきたいと思います。

 

静的ストレッチとは、字のごとく、静かにやるストレッチです。
一般的にみなさんが知っているストレッチというは、こちらの静的ストレッチになります。
例えば、座った状態で伸ばしてこのまま静止して、伸びた状態をキープする、というのが静的ストレッチになります。

 

大半の方が、静的ストレッチを普段の生活の中で行っていると思うのですが、では果たして、どういう時に行うべきか、本当に効果があるのか、いろいろ疑問が出てくると思います。

 

基本的に、静的ストレッチというのは、何か動作を起こす前にはあまり向いていません。
安静時から体を休める時に対して行うのに適しているのが静的ストレッチです。

 

静的ストレッチを行った後、筋肉を動かしたりするときは、筋肉の発火するパーセンテージが少し落ちるので、動作の直前などには実は向いていない、というデータが出ています。

 

では静的ストレッチはどういう時に行うのかといと、例えば、体を休めたい時や、体がしんどくて姿勢を改善したい時などに、固まった筋肉を伸ばしてあげる。
このように目的がはっきりした時に行うと、より効果的です。

 

ストレッチすると全てよいか。
めちゃくちゃよく伸ばして、痛くなるまで伸ばす人が多いですが、基本的に静的ストレッチの場合は、一番最初に伸びているな、と感じているところで、20秒から30秒くらい静止して伸ばすのが一番効果的です。

 

体を安静にするための運動の後など、すごく効果的です。
そういうシーンで、静的ストレッチを有効に使うと効果があります。
ぜひ、活用してみてください。

 

以上です。

 

関連記事はこちら

サンパーソナルタイムズ Vol.28「ストレッチについて」

サンパーソナルタイムズ Vol.30「動的ストレッチについて」

 

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2018年
6月2日

サンパーソナルタイムズ Vol.28「ストレッチについて」

こんにちは。山内です。
最近、いろいろな運動が流行っています。
例えばストレッチ、ティラピス、ヨガ、その他諸々。
いろいろな情報が行き交う中で、今回は一番みなさんに知られている「ストレッチ」についてのお話をしたいと思います。

 

ストレッチは、やり方もそうですけど、目的ですね。
何のためにストレッチをするのか、というのがすごく重要です。
シーンによって、運動する前、運動する後、静的な時、動的な時、そのシーンによってストレッチのやり方は変わってきます。

 

目的に応じて、適切なストレッチをしないとストレッチの効果がうすかったり、あまり効果が見られなかったり、一つの怪我のリスクになったりします。

 

本当に伸ばすのがいいのか悪いのか、こんなところにもすごく影響を及ぼすので、正しいストレッチを理解して、目的を持って行うことが大事です。

 

また次回に、どういった時にどういったストレッチを行えばいいのかというお話をしたいと思いますので、必ず見てください。

 

以上です。

 

関連記事はこちら

サンパーソナルタイムズ Vol.29「静的ストレッチについて」

サンパーソナルタイムズ Vol.30「動的ストレッチについて」

 

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2018年
6月2日

サンパーソナルタイムズ Vol.27「咳と呼吸の関係性」

こんにちは。山内です。
最近季節柄もありまして、風邪やインフルエンザがすごく流行してます。
その中で、咳が止まらない。
一回ひき始めた咳がずっと長く続く患者さんが非常に多くなっています。

 

以前から呼吸の大切さをよくお話して伝えているんですけども、一定期間外から入ってきたウィルスに対して、軌道が咳を出すことで防御するという反応が咳にはあるんですけども、それが長く続いてしまうと非常に苦しいです。

 

それに関しては、呼吸がすごく関与してくるんですけれども、自分の体の中のガス交換、酸素、二酸化炭素のガス交換がしにくくなっている状況がすごく多くなってきます。

 

ある程度の発熱とか風邪症状が無くなった後に、咳が長く続く人は、一度自分の呼吸がどれくらいとれているか、どれだけ息が吐けるか、どれだけ息が吸えているかを確認して、呼吸の見直しをすることで、長く続いている咳を早く改善することができると思います。

 

あとやはり、咳が続くと肋骨を痛めたりとかもありますので、そういうときはまた違う話になってくるんですけど、病院に受診したり、というのも必要になります。

 

とにかく咳が長く続く人に関しては、一度自分の呼吸をしっかり見直して、しっかり鼻から吸う、口から吐く、呼気が長くなる、というのを意識して取り組んでいただくと、今よりも早く咳が改善されるかもしれませんので、一度やってみてください。

 

以上です。

 

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ご利用者の声

2018年
5月18日

術後の足の痛みで来院の患者様の声をご紹介します

■はじめて来院されたきっかけは?
主人の知人からの紹介


■どんなことでお悩みでしたか?
前十字靭帯損傷の術後、上手く歩行出来ませんでした。
片足に体重をのせすぎて、かかとの痛みがなかなか取れませんでした。


■初めて治療を受けられる前の期待や不安は?
日常生活や仕事に支障がなく歩いたり、走ったりできるようになるか不安でした。
その反面、治療を続けていくことで、少しずつ良くなっていけばと思いました。


■実際に治療を受けてみてどうでしたか?

通院当初なかなか効果があらわれませんでした。
地道にあきらめず通院していくうちに、かかとの痛みが緩和されてきました。 
お灸やはり治療だけでなく、歩く時、立つ時の姿勢・体幹維持など様々なことを教えていただき、少しずつ良くなってきました。


■来院を考えている方にメッセージを送るとしたら?
今抱えている症状が治るのかどうか、という不安はあると思います。
急に症状は良くなるということは難しいと思いますが、先生を信じて地道に通院していくことで、少しずつ結果としてあらわれてくると思います。
是非勇気を出して扉をたたいてみてください。

■この症状でお困りの方はこちらの施術メニューがおすすめです。
→鍼灸整体治療
→パーソナルトレーニング

M・S様
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ご利用者の声

2018年
5月18日

股関節の痛みで来院された患者様の声をご紹介します

■はじめて来院されたきっかけは?
知人の紹介


■どんなことでお悩みでしたか?
股関節の痛み


■初めて治療を受けられる前の期待や不安は?
特に無し


■実際に治療を受けてみてどうでしたか?

体の使い方がいかに大事かを実感した。


■来院を考えている方にメッセージを送るとしたら?
日々の体の使い方を意識する事で体調を整える事が出来ると思う。

■この症状でお困りの方はこちらの施術メニューがおすすめです。
→鍼灸整体治療

 

T・W 様
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 ※水曜は午前のみ、土曜の午後は13:30~17:00
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