「産後の肩こり・腰痛の原因は”呼吸”だった？反り腰・猫背を整える正しい呼吸法」
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2025年
6月10日
「産後の肩こり・腰痛の原因は”呼吸”だった？反り腰・猫背を整える正しい呼吸法」
イベントで１ヶ月に１回、
産後のママを対象に身体のチェックしています。
その際に肩こり、腰痛の悩みがダントツに多いです。
産前産後による身体の影響や抱っこ、授乳などで起きやすい反り腰、背中の丸み。
そこから寝不足や異常呼吸により、
回復が出来ずに痛みや怠さが出やすい身体に。
９割以上の方が異常呼吸になっています。
異常呼吸とは…
息を吸う時に肩が上がったり、背筋をするように腰を反ってしまう。
他にもありますが、こんな動きが呼吸をする度に行われています。
呼吸は１日に約２万回行います。
２万回この動きをしていたら、しんどくないですか？
こういった方はお腹の後ろや背中が膨らみにくい傾向にあります。
立ったまま or 座ったまま or 寝たままで
⑴まずはお腹の後ろなどが膨らむか自分の手で確認し、
お腹全体が膨らむ姿勢で、音がしないように息を吸えるか。
⑵そこからは長く吐いてから、ゆっくり吸う。
⑶普段は鼻呼吸が通常なので、鼻呼吸で行う。
エクササイズとして行うのであれば、口から吐いて鼻で吸う。
必ず息を吐いてから、吸うように！
ぜひ行ってみて下さい！！！
ちなみに肩が上がる呼吸が必ずしも悪ではないです。
状況に応じた呼吸ができているか。
これが大事です。
イベントで１ヶ月に１回、
産後のママを対象に身体のチェックしています。
その際に肩こり、腰痛の悩みがダントツに多いです。
産前産後による身体の影響や抱っこ、授乳などで起きやすい反り腰、背中の丸み。
そこから寝不足や異常呼吸により、
回復が出来ずに痛みや怠さが出やすい身体に。
９割以上の方が異常呼吸になっています。
異常呼吸とは…
息を吸う時に肩が上がったり、背筋をするように腰を反ってしまう。
他にもありますが、こんな動きが呼吸をする度に行われています。
呼吸は１日に約２万回行います。
２万回この動きをしていたら、しんどくないですか？
こういった方はお腹の後ろや背中が膨らみにくい傾向にあります。
立ったまま or 座ったまま or 寝たままで
⑴まずはお腹の後ろなどが膨らむか自分の手で確認し、
お腹全体が膨らむ姿勢で、音がしないように息を吸えるか。
⑵そこからは長く吐いてから、ゆっくり吸う。
⑶普段は鼻呼吸が通常なので、鼻呼吸で行う。
エクササイズとして行うのであれば、口から吐いて鼻で吸う。
必ず息を吐いてから、吸うように！
ぜひ行ってみて下さい！！！
ちなみに肩が上がる呼吸が必ずしも悪ではないです。
状況に応じた呼吸ができているか。
これが大事です。
2025年
6月5日
「小学生が足を速くする前に必要なこととは？走り方の前に身につけたい”身体の安定性」”
2025年
6月3日
「スプリントとランニングの違いとは？足が速くなる正しい走り方の第一歩」
いま話題のスプリントトレーニング。
今回はスプリントトレーニングについてお話していきます。
皆さんは英語で『走る』は何というかわかりますよね？
もちろん『Run』（ランニング）
正解ですが、もう１つあります。
それはSprint（スプリント）です。
この違いはなんだと思いますか？
色々と違いがありますが、
そもそも走り方が違います。
まず、脚を入れ替えるタイミングが全く違うんです。
ランニングは前足が地面に着いてから、後ろ足と脚が入れ替わります。
これは歩く（ウォーキング）時と同じなんですね。
なので、ウォーキングが速くなるとランニングに自然と変わります。
ですが、スプリントは違う。
スプリントは両脚が空中の際に入れ替わります。
前足が地面に着いて、入れ替えるでは遅いんです！
こんなこと学校では習いません。
だから、知らずに一生懸命に走っても速くならないんです。
そのため足の速さは天性のモノ
そう思って、速くなる努力をやめてしまう
僕もそう思っていた一人です。
しかし、スプリントを勉強をしていくと、
そんなことはないと確信に変わりました。
スプリントのやり方が身に付けば、
誰だって足が速くなる！
ただ、これ１つをすれば簡単に速くなるということではありません。
サッカーや野球と同じく練習が必要で、
１つずつ積み重ねていかなければなりません。
今回お伝えしたことは、ほんの１つのことに過ぎません。
次回から大事なこと、エクササイズをご紹介します！
いま話題のスプリントトレーニング。
今回はスプリントトレーニングについてお話していきます。
皆さんは英語で『走る』は何というかわかりますよね？
もちろん『Run』（ランニング）
正解ですが、もう１つあります。
それはSprint（スプリント）です。
この違いはなんだと思いますか？
色々と違いがありますが、
そもそも走り方が違います。
まず、脚を入れ替えるタイミングが全く違うんです。
ランニングは前足が地面に着いてから、後ろ足と脚が入れ替わります。
これは歩く（ウォーキング）時と同じなんですね。
なので、ウォーキングが速くなるとランニングに自然と変わります。
ですが、スプリントは違う。
スプリントは両脚が空中の際に入れ替わります。
前足が地面に着いて、入れ替えるでは遅いんです！
こんなこと学校では習いません。
だから、知らずに一生懸命に走っても速くならないんです。
そのため足の速さは天性のモノ
そう思って、速くなる努力をやめてしまう
僕もそう思っていた一人です。
しかし、スプリントを勉強をしていくと、
そんなことはないと確信に変わりました。
スプリントのやり方が身に付けば、
誰だって足が速くなる！
ただ、これ１つをすれば簡単に速くなるということではありません。
サッカーや野球と同じく練習が必要で、
１つずつ積み重ねていかなければなりません。
今回お伝えしたことは、ほんの１つのことに過ぎません。
次回から大事なこと、エクササイズをご紹介します！
2025年
5月29日
「上を向くと首が痛い原因は”背中”だった？詰まりを解消する姿勢改善法」
上を向こうとすると、
首の後ろが詰まる、痛む
そんなことはありませんか？
これは首に問題があるんじゃないか
不安になりますよね。
ですが、問題はその下の胸椎（背中）
もっと言うと、腰椎（腰）やその下が原因
首や頭はあくまで乗っていると考える。
上を向こうとした時に背中が丸いまま
首だけを動かしてしまう方が多いです。
そのせいで首の後ろで詰まり、痛みが発生。
胸を上にあげるようにして、背中を使って上を見ると
詰まりは出なくなります。
この時に左右の肩甲骨の間の下辺りの背中に
力が入っている感覚があるかが重要です。
しかし、本来はそんな意識をしなくても
詰まりは出ないハズなんです。
じゃあ、どうしてだと思いますか？
それは通常の姿勢で頭、肩が前に出て
背中が丸くなっているからなんです。
そうなっていなければ、普通に上が向けます。
それだけ普段の姿勢が影響しています。
たまには背中に力を入れてみて下さい！
上を向こうとすると、
首の後ろが詰まる、痛む
そんなことはありませんか？
これは首に問題があるんじゃないか
不安になりますよね。
ですが、問題はその下の胸椎（背中）
もっと言うと、腰椎（腰）やその下が原因
首や頭はあくまで乗っていると考える。
上を向こうとした時に背中が丸いまま
首だけを動かしてしまう方が多いです。
そのせいで首の後ろで詰まり、痛みが発生。
胸を上にあげるようにして、背中を使って上を見ると
詰まりは出なくなります。
この時に左右の肩甲骨の間の下辺りの背中に
力が入っている感覚があるかが重要です。
しかし、本来はそんな意識をしなくても
詰まりは出ないハズなんです。
じゃあ、どうしてだと思いますか？
それは通常の姿勢で頭、肩が前に出て
背中が丸くなっているからなんです。
そうなっていなければ、普通に上が向けます。
それだけ普段の姿勢が影響しています。
たまには背中に力を入れてみて下さい！
2025年
5月29日
「その頭痛、呼吸と姿勢が原因かも？薬に頼らない偏頭痛対策」
頭痛が周期的にくると、
次はいつ頭痛が起きるか不安になりますよね。
僕も学生の頃、１ヶ月に２、３回は偏頭痛が出て立てなくなり、
吐いたり、熱が出ていたので怖さが分かります。
偏頭痛の予兆の目がチカチカするアレすごく嫌ですよね。
頭痛にも色々な種類がありますので、
気になる人は調べてみて下さい。
本気で悩まれている方は脳外科に行って、
MRIやCTの検査をしても異常なしと言われた方が多いかと思います。
そして、◯◯頭痛と言われ、薬を出されるのがオチです。
薬を痛くなったら飲む、痛くなる前に飲む。
これでは改善は難しいです。
ストレスや女性特有の問題など色々な原因がありますが、
１つは姿勢不良や呼吸異常が原因かもしれません。
頭部が前に出て肩が巻き、
背中は丸くなり、腰を反っているパターン。
姿勢を意識し過ぎて、首や肩がガチガチな人。
つま先に体重が乗りやすく、前ももやふくらはぎ、足裏が張る。
このどちらの人も異常な呼吸をしています。
呼吸する度に肩が上がり、首にも力が入ってしまう。
背筋をするように呼吸をしてしまう。
こういう方に共通して言えるのが
呼吸の浅さです。
呼吸が浅いと、酸欠になりやすく頭痛が起きやすくなります。
息を吸い過ぎてしまうと、過呼吸状態になり、
酸欠になりやすいので
息を長く吐き、ゆっくり静かに吸うこと
これだけを意識してみて下さい。
少し頭痛が軽減するかもしれません。
頭痛が周期的にくると、
次はいつ頭痛が起きるか不安になりますよね。
僕も学生の頃、１ヶ月に２、３回は偏頭痛が出て立てなくなり、
吐いたり、熱が出ていたので怖さが分かります。
偏頭痛の予兆の目がチカチカするアレすごく嫌ですよね。
頭痛にも色々な種類がありますので、
気になる人は調べてみて下さい。
本気で悩まれている方は脳外科に行って、
MRIやCTの検査をしても異常なしと言われた方が多いかと思います。
そして、◯◯頭痛と言われ、薬を出されるのがオチです。
薬を痛くなったら飲む、痛くなる前に飲む。
これでは改善は難しいです。
ストレスや女性特有の問題など色々な原因がありますが、
１つは姿勢不良や呼吸異常が原因かもしれません。
頭部が前に出て肩が巻き、
背中は丸くなり、腰を反っているパターン。
姿勢を意識し過ぎて、首や肩がガチガチな人。
つま先に体重が乗りやすく、前ももやふくらはぎ、足裏が張る。
このどちらの人も異常な呼吸をしています。
呼吸する度に肩が上がり、首にも力が入ってしまう。
背筋をするように呼吸をしてしまう。
こういう方に共通して言えるのが
呼吸の浅さです。
呼吸が浅いと、酸欠になりやすく頭痛が起きやすくなります。
息を吸い過ぎてしまうと、過呼吸状態になり、
酸欠になりやすいので
息を長く吐き、ゆっくり静かに吸うこと
これだけを意識してみて下さい。
少し頭痛が軽減するかもしれません。
