今日は足を速くするために必要なことについて

お伝えしていきます。

まず１つはヒップロックというものです。

これは前額面上での骨盤の挙上です（例、右のお尻が左のお尻より高い位置にある状態）。

この動きが出ると、地面を強く蹴ることができ、

足が前に出やすくなります。

最初の数歩で使うので、ずっとは使いませんが、

初速にはとても重要なので、

出来るようにしておきたいですね。

やり方は簡単で立った状態や膝立ちで片膝を最大限に上げる。

イメージは膝が胸に着くくらい。

すると勝手に片方のお尻が持ち上がり、

軸足のお尻に力が入ります。

あとはその感覚を濃くしたいので、

膝の上げを１００％から９０％の幅を行き来するように

連続で３０〜５０回程度行う。

すると、お尻がパンパンになります。

その感覚が掴めたら、

手を壁に着け、足を壁から離して、

腕立て伏せの姿勢になります（体は斜めの状態）。

同じように膝を上げますが、

この時、膝を前に上げるようにするのがミソ！

実際にお尻の位置が前に移動し、

手にかかる圧が強まっていればGOOD!

行っているエクササイズとしては、

ウォールドリルみたいなものです。

このエクササイズを行った後に走ると

良い感覚でスタートがとれるかと！

ぜひ、行ってみてください！