2017年
12月28日
前回に続いて、今回は座ってのエクササイズをしていきます。
座ってのエクササイズの注意点なんですが、姿勢が悪い方は姿勢が悪くなりやすので、そうならないようにしていただき、前回やったようなお腹を膨らませて、しっかりと口からはく、これを注意点としてやっていきます。
まず座っている姿勢。
坐骨で座る意識。
少しだけ、骨盤の下の筋肉を使うので、おしりの穴を少し引き締めるような意識をしてください。
これを意識していると、姿勢が不良になりにくいです。
前回と同じように、お腹を膨らませて、口ではいて肋骨を下げる意識。
首、肩の意識はなくす。
お腹で吸いましょう。
吸って・・・、もっとお腹を膨らませましょう。
しっかり口からはきましょう。お尻の穴は締めたまま。
吸って・・・、お腹を膨らませましょう。
はいて・・・、お尻の穴を意識したまま。
吸って・・・、お腹を膨らませましょう。
はいて・・・。
はい、OKです。
最初の動画を見られた方はわかると思いますが、肩で吸うようなことはほとんどなくなった状態になりました。
意識として、座っている姿勢のお尻の部分、お腹を膨らませて安定させる意識をすることで姿勢も保てるようになってきます。
この状態で、さっきよりも呼吸は楽にできるようなっていると思います。
入ってくる酸素の量も多くなり、呼吸も深くなるので、呼吸としては良質なものになっています。
肩の力もすごく抜けているので、肩こり、頭痛も改善されます。
これからは、この呼吸を意識していってください。
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