サンパーソナルタイムズ

サンパーソナルチャンネル

2018年
7月3日

サンパーソナルタイムズ Vol.31「静的ストレッチと動的ストレッチについて」

はい、こんにちは。
今日は、静的ストレッチと動的ストレッチを実際にどういうものかというのをやっていきたいと思います。
じゃ、早速ですけど、協力をお願いします。

 

まず静的ストレッチをやっていきます。
寝転がってもらっていいですか。

 

まず静的なもので、ももの裏とお尻のストレッチですね。
はい、力を抜きましょう。
こうして静的なストレッチ、伸びている感じがしますよね。

 

伸びているなと感じているところで20~30秒キープします。

 

これが足の裏側の静的なストレッチになります。
はい、ありがとうございます。

 

今度は座ってもらっていいですか。
向こう向いて座ってください。

 

次は足の前の筋肉を伸ばしていきます。

 

股関節の前の部分を伸ばします。
ここは硬い人が多いです。

 

膝をついた足を後ろに伸ばして、股関節を前に押し出すように。
これで前が伸びてきてますね。
これが股関節の前の静的ストレッチになります。

 

これも20~30秒、伸ばしてあげると良いです。

 

これが股関節の前面と後面の静的なストレッチになります。

 

次は股関節の前面と後面に対する動的なストレッチを行います。
足の動的ストレッチは片足になるので、何か支えを持つか、ペアでやってください。

 

前と後ろを動的に使うので、足を振り子みたいに振ります。
こういうのが動的ストレッチになります。
前と後ろを伸ばしたり縮めたりするので、運動前にすると効果的です。

 

はい、以上です。
ありがとうございます。

 

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